文章转自人民网及北方网。

　　[b]见人脸红的心理调适[/b]

　　步入社会，在人前易脸红的毛病不堪其苦。其实知道并没有什么可怕的，也想改变自己，自如地与人交往，但就是做不到。有时同不太熟悉的人交谈，本来还好好的，突然心里“格登”一下，心跳加快，一股热血直往脸上冲，自己难堪不说，还叫别人莫名其妙，常常被别人笑话，致使与人交往时几乎成了惊弓之鸟，不敢与人交往。但又渴望与人交往，在的身体里常常经历着两个不同自我的战争：一个害羞、懦弱、缺乏自信，一个则强迫自己去改变自己。所以感到生活真是太沉重、太累了，这是患上了一种叫“赤面恐怖症”的心理疾病。

　　每个人在与自己不熟悉或比较重要的人交往时，都会出现一种紧张或激动感，并反射性地引起人体交感神经兴奋，去甲肾上腺素等儿茶酚胺类物质分泌增加，从而使人的心跳加快，毛细血管扩张，即表现为脸红。这本是人际交往中的一种正常反应，随时间推移会习以为常。但由于你缺乏自信，因而特别注意别人对你的评价，注意自己在别人面前的表现，以致对脸红特别在意。害怕别人会因此议论你，想自己不脸红，但又无法消除，见人脸红便成了你的心病。与人交往前你便担心自己会脸红，交往时更是认真体验自己有无脸红，时间一长，就在大脑的相应区域形成了兴奋点，只要你一进入与人交往的环境，就会出现脸上发热感和内心的焦虑不安，加上别人对此的议论或讥笑，更使你紧张不安，惧怕见人，从而形成赤面恐怖症。

　　赤面恐怖症是可以治疗的。首先你对脸红要采取顺其自然的态度，允许它出现和存在，不去抗拒、抑制或掩饰它，不为有脸红而焦虑和苦恼，从而消除对脸红的紧张和担心，打断由此而造成的恶性循环。

　　其次是要进行自信心方面的训练。人前容易脸红的人，多数对自己缺乏自信，具有自卑感，因而加强自信心的培养，克服自卑感，可起到釜底抽薪的作用。

　　要改变只看到自己的短处，用自己的短处比别人的长处的思维方式，反过来经常想想自己有哪些长处或优势，以自己的长处去比别人的短处，从而逐渐改变对自己的看法。在改变对自己的看法的同时，再将注意力转移到自己感兴趣、也最能体现自己才能的活动中去，先寻找一件比较容易也很有把握完成的事情去做，一举成功后便会有一分喜悦，做完后再用同样的方法确定下一个目标。这样，每成功一次，便强化一次自信心，逐渐地自信心就会越来越强。

　　手指有长有短，人也不可能十全十美，人的价值主要体现在通过自身的努力尽可能地发挥自己的潜能。把缺点、失败及别人的耻笑等看成是一种常事，当成完善自己的动力，对别人的评价和议论自己心中有主见，做到“有则改之，无则加勉”，不为人言所左右或无所适从。

　　人会自卑，是因为他通过比较和自省，发现自己确有不如人处。而处事成功，也需要一定的知识和能力。所以，一个人要想最终克服自卑心理，就必须在建立自信的同时正视自己的不足，通过多学、多干来充实知识，丰富经验，学会与人交往的方法与技巧。

　　[color=#FF1493]此外，可通过心理训练来帮助克服。具体方法如下：[/color]

　　[color=#0000FF]第一步：[/color]把能引起你脸红的各种场面，按由轻到重依次列成表，分别抄到不同的卡片上，把最不令你脸红的场面放在最前面，把最令你脸红的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。

　　[color=#0000FF]第二步：[/color]进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。

　　[color=#0000FF]第三步：[/color]如果你觉得有点不安和脸红，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和脸红再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和脸红为止。

　　[color=#0000FF]第四步：[/color]按同样方法继续下一个更使你不安和脸红的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和脸红为标准，否则，不得进入下一个阶段。

　　[color=#0000FF]第五步：[/color]当你想像最令你不安和脸红的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和脸红，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再脸红为止，又进入下一步的锻炼。


　　[b]求助者：[/b]

　　“我是一名大二学生，从大学开始就有脸红的毛病，回答问题或同学聚会说话就容易脸红，现在怎么控制也不行，越控制，越脸红。您看，有什么方法，帮我摆脱这个问题？……”

　　“我是公司的老员工了，有时开会老板让我发言，可是站起来就会莫名其妙脸红。真是丢死人了……”

　　咨询师：当人的心跳加快，毛细血管扩张，即表现为脸红。“脸红”虽然是生理反应，但绝大多数是基于心理因素，属于社交障碍的一种。

　　这类人以缺乏自信心的女性朋友居多，注意别人对自己的评价，关注自己的表现，尤其面对认识的熟人更不想给对方留下不好的印象，就怕自己犯错，所以极力控制自己。然而她们往往不知道，越控制，往往就会越脸红。

　　对于这种不得其法的自我强迫控制欲望，首先可以借助心理学的森田疗法理论“为所当为”来梳理自己的情绪。理解“顺其自然”，就会放松神经。而自我控制是促使神经紧张，加快血流导致脸红加重的罪魁祸首。

　　在理解问题的前提下建议作些行为训练，舍弃自己旧有的错误暗示。

　　思考成功经验：在上台发言等有可能脸红发生的场合前，自己满脑子里想的都是可别脸红，结果就更容易脸红。以后换成这样，想一想自己曾经的不脸红经验，回忆为什么成功。因为人不可能没有这种成功的经验，被遗忘的成功经验往往最适合对付自己的失败。

　　[color=#FF0000]做最坏冥想：[/color]让自己想象，如果脸红了，最坏的可能性是什么？通常经过反复思考发现，无非是被人笑一下就过去了，好像也没什么。那好，既然最坏的可能也不过如此，那么下次就不用怕自己再脸红，不用去理会。

　　[color=#FF0000]作正面暗示：[/color]通常脸红的人有带小镜子的习惯，小镜子不外乎是要确认自己是否脸红。如果不脸红，就没事，如果照出来脸红，就会更加脸红。所以，丢掉小镜子,换成在自己手心里写“我没脸红”。当下次想看小镜子时，就看手心，这样心里就会踏实一些。不断强化自己没脸红的心态。

　　[color=#FF0000]自信确认练习：[/color]如果还是感觉自己脸红，就找身边人私下询问，“你觉得我脸红了吗？”“如果脸红你们怎么看？”答案是肯定的，大家不会在乎你的脸红，就像自己看到别人脸红一样不介意。这样询问2-5个人，自信心就会慢慢建立。

　　短期内咨询者肯定还会脸红，但是意义就不一样了。即便自己再脸红也不会太在意别人的看法。只要坚持作心理认识和配合练习，很快就能树立咨询者的信心,脸红会慢慢消退的。